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La recette ultime de smoothie énergisant au chou frisé

La recette ultime de smoothie énergisant au chou frisé

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1.5

4 notes

10 avril 2014

Par

Jess Novak

Thinkstock

Doux et épicé, ce smoothie est garanti pour vous remonter le moral et vous donner un regain d'énergie.

En savoir plus sur Comment faire des smoothies au chou frisé que vous voulez vraiment boire

Apprenez à faire un smoothie.

1

Portions

158

Calories par portion

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Ingrédients

  • ½ tasse de fraises
  • ½ tasse d'eau de coco
  • 2 cuillères à café de graines de lin
  • ½ tasse de laitue romaine
  • 1 tasse de chou frisé
  • ½ tasse d'ananas
  • ½ jalapeño, graines enlevées
  • 1 petit bouquet de persil
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert

Instructions

Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée lisse.

Faits nutritionnels

Portions1

Calories par portion158

Matières grasses totales4g6%

Sucre17gN/A

Saturé0.6g2.8%

Protéine6g11%

Glucides30g10%

Vitamine A379µg42%

Vitamine B60,3mg16,8%

Vitamine C180mg100%

Vitamine E1mg6%

Vitamine K879µg100%

Calcium166mg17%

Fibre9g35%

Folate (alimentaire)169µgN/A

Équivalent folate (total)169µg42%

Fer5mg25%

Magnésium112mg28%

Monoinsaturés0.7gN/A

Niacine (B3)2mg10%

Phosphore144mg21%

Polyinsaturé2gN/A

Potassium983mg28%

Riboflavine (B2)0.2mg12.4%

Sodium163mg7%

Thiamine (B1)0.3mg20.7%

Zinc1mg8%

Une question sur les données nutritionnelles ? Faites le nous savoir.

Mots clés


Les cerises sont l'ingrédient secret de ce smoothie frais et noisette du livre Real Paleo Fast & Facile. Ils contiennent des antioxydants qui peuvent réduire la graisse du ventre, réduire les douleurs musculaires et favoriser des habitudes de sommeil saines. Ils sont également naturellement sucrés et donnent à ce smoothie une couleur rose éclatante. Garnissez-le d'amandes hachées pour une saveur de noisette et une consistance croustillante.

Obtenez la recette ici.

Photo de Kris Osborne


Ajouter les ingrédients dans l'ordre indiqué et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Recette : Smoothie énergétique toute la journée

Servir dans cette recette: 1

Calories : 322.6
Graisse totale: 3,1 g 4.8%
Gras saturés : 0,5 g 2.6%
Cholestérol: 0 mg 0%
Sodium: 107,3 ​​mg 4.5%
Glucides totaux : 71,9 g 24%
Fibres alimentaires : 8,6 g 34.2%
Sucre : 41,1 g
Protéine: 6,4 g 12.9%
Vitamine A : 3,3 % Vitamine C : 160,9%
Calcium : 13,2% Fer : 10,5%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures en fonction de vos besoins en calories.


  • ½ tasse (120 ml) d'eau
  • 1 tasse (150 g) de raisins verts
  • 1 (130 g) orange moyenne, pelée, coupée en quartiers
  • 1 (100 g) petite banane, pelée
  • ½ (90 g) poire Bartlett, évidée
  • 1 tasse (60 g) de chou frisé
  • 2 tasses (260 g) de glaçons
  1. Placer tous les ingrédients dans le récipient Vitamix dans l'ordre indiqué et verrouiller le couvercle.
  2. Démarrez le mélangeur à sa vitesse la plus basse, puis augmentez rapidement à sa vitesse la plus élevée.
  3. Mélanger pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que la consistance désirée soit atteinte, en utilisant le pilon pour presser les ingrédients vers les lames.

Smoothie énergisant au chou frisé

Vous avez peut-être l'habitude d'utiliser l'avocat dans les salades et le guacamole, sa richesse crémeuse se marie bien avec les fruits et les légumes verts pour un petit-déjeuner copieux également.


Recette de smoothie énergisant aux superaliments

Les ingrédients

  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1/2 avocat
  • 1/2 tasse de fruits tropicaux (ananas, mangue, papaye ou un combo)
  • 1/2 tasse d'épinards
  • 1/2 tasse de chou frisé
  • 1/3 tasse de yogourt grec
  • 2 cuillères à soupe de baies de goji
  • 2 cuillères à soupe de canneberges séchées
  • 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco
  • 1 cuillère à café d'huile de coco
  • 1 cuillère à café de maca
  • 1 cuillère à café de poudre d'herbe de blé
  • Un peu de miel, de sirop d'érable ou de stévia pour sucrer (facultatif)

Aucun ajout nécessaire :) S'il y a un ou deux ingrédients que vous aimeriez inclure, allez-y.

Placez tous les ingrédients dans votre mélangeur à grande vitesse et mélangez pendant environ 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce qu'ils soient bien lisses. Si vous n'avez pas de mélangeur très puissant et que votre huile de noix de coco est sous forme liquide, vous voudrez peut-être tout mélanger sauf l'huile de noix de coco d'abord, puis l'arroser et mélanger pendant 5 à 10 secondes supplémentaires pour éviter la formation de grumeaux.

Information nutritionnelle

  • Calories : 534
  • Matières grasses : 31g
  • Protéines : 14g
  • Glucides : 62g
  • Fibre : 16g
  • Sucre : 38g
  • Vitamine A : 92 % AJR
  • Vitamine C : 282% AJR
  • Vitamine K : 414% AJR
  • Calcium : 31 % AJR
  • Fer : 21% AJR

J'aimerais savoir si vous avez essayé ce smoothie énergisant aux superaliments et ce que vous en avez pensé, veuillez le dire dans les commentaires ci-dessous. Bon mélange !

Découvrez nos avis sur les mélangeurs !

Êtes-vous devenu sérieux au sujet de la préparation de vos smoothies ? Assurez-vous d'avoir un mixeur qui vous aime en retour ! Consultez les critiques ici!


Comment faire des packs de smoothies pour la préparation des repas :

Vous savez que je suis un grand fan de la préparation des repas pour vous faciliter la vie, surtout quand il s'agit de sortir le matin.

Entrez dans les packs de smoothies à préparer à l'avance !

Tout ce que vous avez à faire est de sortir votre pack de smoothie pré-préparé du congélateur, de le jeter dans votre mixeur, d'ajouter votre base liquide et de mixer !

Voici comment je prépare personnellement des packs de smoothie pour la préparation de repas pour cette recette de smoothie à l'ananas et au chou frisé :

  1. Sacs de conservation des aliments réutilisables. Personnellement, j'adore utiliser ces sacs alimentaires réutilisables en silicone qui sont compatibles avec le congélateur (ainsi que le micro-ondes et le lave-vaisselle). Mais vous pouvez toujours utiliser les sacs de congélation ziplock de la taille d'un sandwich ou d'un quart que vous avez sous la main.
  2. Ingrédients. Ajoutez l'ananas, j'utilise déjà de l'ananas surgelé mais vous pouvez aussi utiliser du frais, du chou frisé et de l'avocat à votre pack de smoothie. NE PAS ajouter d'huile de noix de coco ou de base liquide eau/eau de coco. Vous ajouterez le liquide lorsque vous préparerez le smoothie. C'est pourquoi j'aime personnellement utiliser du beurre de noix de coco au lieu de l'huile de noix de coco pour ce smoothie au chou frisé et à l'ananas, car vous pouvez ajouter le beurre de noix de coco au pack de smoothie en éliminant une étape de plus lorsque vous préparez le smoothie.
  3. Stockage + Comment mélanger. Fermez votre pack de smoothie et ajoutez-le à votre congélateur. Lorsque vous êtes prêt à préparer le smoothie, tout ce que vous avez à faire est de sortir votre pack de smoothie pré-préparé du congélateur, de le jeter dans votre mélangeur, d'ajouter votre base liquide et d'ajouter toutes les poudres ou huiles supplémentaires que vous n'avez pas utilisées. 8217t inclus dans le pack smoothie, et mélangez !

J'aime aussi préparer des packs de smoothies pour la préparation des repas avec cette recette de smoothie pour le petit-déjeuner aux épinards et aux baies.


6 smoothies que vous pouvez boire pour le petit déjeuner et Spike pour l'happy hour

Ce smoothie est un favori au W ​​Vieques Retreat & Spa sur l'île de Vieques au large de Porto Rico.

Recette pour 1 verre&mdashblend ensemble :

Ajouter un trait de poivre de cayenne, garnir de carotte.

Pour doper, ajoutez 1 ½ oz de vodka.

Pour vous hydrater au soleil, le Biekes Detox de l'établissement propose de l'agua de coco (eau de coco), du céleri, de l'ananas et de la pomme garnis de noix de coco fraîche.

Recette pour 1 verre&mdashblend ensemble :

Mixez et décorez de copeaux de noix de coco fraîche.

Pour doper, ajoutez 1 ½ oz de vodka ou de rhum à l'ananas.

Surplombant la vue panoramique sur la baie de Biscayne, les voyageurs séjournant à Conrad Miami peuvent profiter du style de vie de Miami en commandant le Cleanse and Detox Smoothie qui contient des graines de lin, des pommes, des épinards, du céleri, du persil, de la cannelle et de l'eau.

Recette pour 4 verres&mdashblend ensemble :

Jus de citron de 2 citrons

Pour ajouter du piquant, ajoutez 1 ½ oz de tequila ou de vodka aux fruits dans chaque verre.

Présenté par le Conrad Miami, ce smoothie aux baies rafraîchissant est rafraîchissant et onctueux et parfait pour se détendre à la plage (ou dans votre appartement).

Recette pour 3 verres&mdashblend ensemble :

Mélanger tous les ingrédients et garnir d'une fraise tranchée, d'une myrtille et d'un micro vert.

Pour piquer, ajoutez 3 oz de vodka à la vanille.

Dirigé par le chef Matthew Byrne, ancien chef privé de Tiger Woods, le Hilton West Palm Beach propose aux clients des smoothies riches en vitamines, provenant de fermes et de marchés de la région avec des fruits, des légumes et des herbes locaux. Les points culminants incluent un mélange somnifère de chou frisé, d'épinards, de pomme verte, d'eau de coco, d'avocat et un mélange énergisant de baies mélangées avec du jus d'orange.

Recette pour 4 verres&mdashblend ensemble :

Mélanger vigoureusement les ingrédients.

Pour ajouter du piquant, ajoutez 1 ½ oz de vodka infusée au pamplemousse (nous aimons la vodka Indian River Grapefruit) ou de vodka nature dans chaque verre.

Situé sur une forêt tropicale de 1 100 acres, Los Suenos Marriott Ocean & Golf Resort fusionne des fruits tropicaux du Costa Rica dans son smoothie SIBO. Préparant une concoction riche en potassium, le smoothie comprend de la papaye, de la banane, de l'ananas, des épinards, des betteraves et du jus d'orange.


Ingrédients du smoothie vert

chou frisé : Le chou frisé est rempli de nutriments mais a souvent mauvaise réputation parce qu'il est amer. La clé ici est que nous utilisons des fruits sucrés et tropicaux pour équilibrer les saveurs afin que ce soit délicieux !

gingembre frais : J'aime ajouter du gingembre frais à un smoothie pour un &ldquozing&rdquo supplémentaire ainsi que tous les avantages pour la santé qu'il apporte.

des oranges : le goût fort et frais des oranges citronnées est exactement ce dont ce smoothie a besoin pour compenser le goût du chou frisé. Le bonus supplémentaire est toute la vitamine C!

citron : le citron est un excellent moyen de se désintoxiquer et a un goût si rafraîchissant dans ce smoothie au chou frisé !

banane congelée : les bananes surgelées sont un incontournable des recettes de smoothies. Ils ajoutent une belle douceur moelleuse et une texture épaisse.

pêches congelées &ndash se marient parfaitement avec les agrumes et ajoutent un peu de douceur.

eau froide &ndash saviez-vous que vous pouvez faire un smoothie sans lait ? Pas besoin de lait dans cette recette !

la glace &ndash facultatif mais un excellent moyen de rendre ce smoothie super épais, ce qui est ma façon préférée de les boire.

Par essais et erreurs, j'ai découvert le moyen idéal pour préparer un smoothie vert à la fois délicieux et plein d'ingrédients bons pour la santé.

Personne ne devrait avoir à boire quelque chose qui n'a pas bon goût !

Ce smoothie au chou frisé a le goût d'un régal tropical et est vraiment très rafraîchissant.

C'est la boisson ultime qui stimule le système immunitaire pour aider à combattre le rhume.

Rempli de gingembre, plein de bienfaits de vitamine C, de citron et de chou frisé.

Pour faire ce smoothie, vous aurez besoin d'un mélangeur à haute vitesse.

J'utilise un blendtec pour cette recette.

Le chou frisé a particulièrement besoin d'un mélangeur puissant pour le mélanger en douceur.

Il a essentiellement le goût d'un smoothie tropical.

Et c'est garanti pour vous faire sentir comme un million de dollars !

Je pourrais boire ce smoothie tous les jours et ne jamais en avoir marre.

Parfait pour donner plus de verdure à votre famille ou pour combattre le froid.

Nous nous sentons toujours tellement mieux après une bouffée de gingembre frais et d'oranges et tant de nutriments emballés dans un seul smoothie.


Smoothie aux myrtilles et chou frisé hyperprotéiné

  • Auteur : Krista
  • Temps de préparation : 5 minutes
  • Temps de cuisson : 0 minutes
  • Durée totale : 5 minutes
  • Rendement : 1 1 x
  • Catégorie : Boisson
  • Méthode : Mélangeur
  • Cuisine : Américaine
  • Régime : végétalien

La description

Ce shake protéiné rapide, facile et sain est fruité et délicieux ! Alimentez votre corps avec de l'énergie et des nutriments en profitant d'un Smoothie aux myrtilles et chou frisé hyperprotéiné.

Ingrédients

  • 1/2 banane
  • 1/2 tasse de bleuets surgelés
  • 1/4 tasse de chou frisé frais
  • 1/4 tasse de lait d'amande nature non sucré
  • 1/2 tasse d'eau
  • 1/4 tasse de glaçons
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine à la vanille

Instructions

Nutrition

  • Portion: 1 smoothie
  • Calories : 277
  • Sucre: 19 grammes
  • Sodium: 370 mg
  • Gros: 5 grammes
  • Gras saturé: 1 g
  • Les glucides: 40g
  • Fibre: 9 grammes
  • Protéine: 23 grammes
  • Cholestérol: 0 mg

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